踏み台昇降ダイエットとは、スポーツテストで使用する「踏み台」を使って有酸素運動 しようという自宅でできるダイエットのことです。
踏み台昇降ダイエットの特徴は、自宅で簡単にできるということです。雨や寒さ、暑さなどの天候や 気温に影響を受けることはありませんし、テレビなどを観ながらできるというのも大きいですね。
醜い身体をさらしながら外を歩いたり、走ったりする必要もありませんから服装や髪型が気にする なんてことを心配する必要もありません。
特に一番のメリットを感じるのはそういうズボラな人より、小さいお子さんが家にいて育児に忙しい ママさんでしょうね。子供の様子もわかりますし、一緒に遊びながらもできますからスキンシップ にもなると思います。
踏み台昇降ダイエットは昇り降りすることでいい有酸素運動になります。どれぐらいカロリーを消費 するかは体重や代謝力にもよるんですが、まぁ10分で50kcalぐらいを目安に考えてください。
踏み台昇降ダイエットは、有酸素運動と同時に、大腿四頭筋、大腰筋、背筋、腹筋、大殿筋を鍛える ことができるので下半身のシェイプアップにもいい運動になります。
即効性は期待できませんが、心肺機能が鍛えられることで息切れしなくなる、体重は変らないに全身が 引き締まり、ウエストが高い位置でくびれるなど、体重変化の前にさまざまな良い変化や効果が出てきます。
ダイエット効果は、現れるまでに時間がかかりますが、自分のペースで根気良く、気長に続けると必ず ダイエット効果がでてきます。
踏み台昇降ダイエットのやり方
踏み台昇降ダイエットのやり方ですが、まずは5～30cmの踏み台を用意します。
踏み台は専用の踏み台を購入しなくても、手作りで充分です。通販カタログや雑誌、漫画週間雑誌などを ガムテープで巻いて踏み台にしてもいいですし、ホームセンターで売っている「便利棚」「靴脱台」 「足の高いすのこ」などを利用してもいいです。
要するに、あなたの体重に耐えられるだけの頑丈さがある5～30cmの高さの踏み台であればいいわけです。 ただし、すべりやすい場合は、転倒の危険もあるため、台の下に滑り止めのシートを敷くといいでしょう。
踏み台の高さが高くなるほど筋力トレーニングの効果が高くなります。そのためあくまで有酸素運動を 目的にするなら5～15cmの低い台を、下半身を鍛えたいなら15cm以上の踏み台が適しています。
よくわからなければ、10cm前後の踏み台を選べば、充分です。
強度をあげて、カロリー消費を上げるには、時間を長くする、ダンベルを持つ、テンポアップする、 足幅を前後に広げるなど運動量を増やす工夫をしてください。
踏み台昇降ダイエットを行う時間としては、あなたがどれだけ痩せたいかによります。痩せる気であれば 連続で30分間以上はやりたいものです。（もちろん空いている時間を利用して10分を3回というやり方でも いいですよ。）
それと注意点としては、ひじや腰に支障のある方、不安のある方が踏み台昇降を行うと、さらに痛めて しまうこともあるので、特に太りすぎの人は、膝や足首に負担がかかりすぎるので、もしも痛みが出て くるようならすぐに踏み台昇降は休止して、水泳などの足腰に負担の少ない運動を変えた方が無難です。
